Kurz gesagt

Regelmässiges Saunieren geht in grossen finnischen Langzeitstudien mit einem deutlich tieferen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Demenz einher. Am meisten profitieren offenbar Menschen, die mehrmals pro Woche saunieren, in einem ruhigen Wechsel aus Hitze, Kälte und Ruhe. Bei Freiburg (Fribourg) und Bern geht das in der Sauna de la Motta: einer Volkssauna mit holzbeheizten finnischen Saunas in mongolischen Jurten, mitten im historischen Motta-Bad in der Freiburger Unterstadt, 22 Minuten mit dem Zug ab Bern. Die Sauna de la Motta ist ab 1. November 2026 (bis 14. März 2027) täglich offen, ohne Reservation, Eintritt CHF 25.– (reduziert CHF 18.–).

Was die Forschung über die Sauna sagt

Die besten Daten stammen aus Finnland, wo seit über 20 Jahren tausende Menschen begleitet werden (Kuopio-Studie). Wer 4- bis 7-mal pro Woche sauniert, hat dort im Vergleich zu einmal pro Woche ein deutlich tieferes Risiko:

Wichtig: Das sind Beobachtungsstudien. Sie zeigen einen Zusammenhang, keinen Beweis, dass die Sauna allein die Ursache ist. Wer oft sauniert, lebt vielleicht auch sonst gesünder. Trotzdem sind die Ergebnisse über mehrere Studien hinweg erstaunlich einheitlich.

Was dahinter stecken könnte: Die Hitze erweitert die Blutgefässe, der Puls steigt wie bei leichter Bewegung, und die Ruhephase danach entspannt Körper und Kopf.

Heiss, kalt, Ruhe: so geht ein Saunagang richtig

In der Sauna de la Motta in Freiburg läuft ein Besuch so ab. Rechne mit 2 bis 3 Stunden, eine Zeitlimite gibt es nicht.

1. Duschen. Vor der Sauna und vor dem Hotpot ist Duschen Pflicht.
2. Die Wärme, 8 bis 15 Minuten bei 70–90 °C. Setz dich auf dein Tuch, es bedeckt alles Holz, das dein Körper berührt, auch unter den Füssen. Oben ist es heisser, unten milder. Hör auf deinen Körper und geh raus, wenn es dir reicht.
3. Die Kälte, ein paar Minuten. Ab ins Kaltwasserbecken oder unter die kalte Dusche, und ruhig atmen. Alternative: ein paar Minuten an der frischen Luft, dann abduschen.
4. Die Ruhe, mindestens so lange wie die Wärme. In der Ruhejurte, am Lagerfeuer oder im Hotpot, dem holzbeheizten nordischen Bad. Trink viel: Wasser und Tee sind in der Sauna de la Motta gratis.
5. Zwei- bis dreimal wiederholen.

Die Studien oben zeigen: Die Regelmässigkeit zählt mehr als ein einzelner langer Besuch. Wer im Winter in Freiburg oder Bern wohnt, kann die Saison nutzen, um einen festen Saunatag einzurichten.

Für wen Vorsicht gilt

Für gesunde Erwachsene ist die Sauna gut verträglich. Sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du:

• eine Herz-Kreislauf-Erkrankung hast, zum Beispiel nach einem Herzinfarkt, bei instabiler Angina pectoris oder einer schweren Herzklappenerkrankung
• sehr hohen oder sehr tiefen Blutdruck hast
• schwanger bist
• Fieber oder eine akute Infektion hast

Und für alle: kein Alkohol vor oder während der Sauna, viel trinken, und raus, sobald dir schwindlig wird. Kinder sind in der Sauna de la Motta mittwochs und samstags von 11 bis 17 Uhr in Begleitung ihrer Eltern willkommen (Familiensauna).

Sauna bei Freiburg und Bern: die Sauna de la Motta

Die Sauna de la Motta ist eine Volkssauna unter freiem Himmel in Freiburg (Fribourg), im über 100-jährigen Motta-Bad an der Saane. Hier die wichtigsten Fakten auf einen Blick:

Wer aus Bern kommt, verbindet den Saunabesuch gut mit einem Spaziergang durch die Freiburger Altstadt: Die Sauna de la Motta liegt in der Unterstadt, 15 Gehminuten vom Bahnhof. Unsere Wintertipps für Freiburg und das Saunaritual für Einsteigerinnen und Einsteiger helfen bei der Planung.

Häufige Fragen

Ist Sauna gesund? Für gesunde Erwachsene ja: Grosse finnische Studien verbinden regelmässiges Saunieren mit einem tieferen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Demenz. Bei Herzproblemen, Schwangerschaft oder Fieber zuerst ärztlich abklären.

Wie oft sollte man in die Sauna? In den Studien zeigen sich die stärksten Effekte bei 4 bis 7 Saunagängen pro Woche, schon 2 bis 3 sind mit Vorteilen verbunden. Wichtig ist die Regelmässigkeit.

Wo gibt es eine Sauna bei Bern? Die Sauna de la Motta in Freiburg (Fribourg) liegt 22 Minuten mit dem Zug von Bern entfernt. Es ist eine Volkssauna mit holzbeheizten finnischen Saunas in Jurten, offen ab 1. November 2026 (bis 14. März 2027), ohne Reservation.

Wo gibt es eine Sauna in Freiburg? In der Freiburger Unterstadt, im Motta-Bad an der Saane: die Sauna de la Motta. Täglich offen, Mo 11–23 Uhr, Di FINTA-Tag 11–23 Uhr (Frauen sowie trans, inter, nicht-binäre und agender Personen), Mi 11–23 Uhr, Do 11–23 Uhr, Fr 11–23 Uhr, Sa 11–23 Uhr, So 9–23 Uhr, Eintritt CHF 25.– (reduziert CHF 18.–).

Muss ich reservieren? Nein. In der Sauna de la Motta kommst du einfach vorbei; der Live-Status auf saunadelamotta.ch zeigt, wie voll es gerade ist.

Was nehme ich mit? Zwei Badetücher, Badelatschen, Badekleidung oder eine Fouta und am besten einen Bademantel. Tücher und Foutas kann man vor Ort mieten.

Spricht man in der Sauna de la Motta Deutsch? Ja. Das Team spricht Französisch, Deutsch und Englisch, oft auch Italienisch oder Portugiesisch.

Quellen

• Laukkanen T. et al. (2015): Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine. Zusammenfassung: ScienceDaily
• Laukkanen J. A. et al. (2018): Sauna bathing is associated with reduced cardiovascular mortality and improves risk prediction in men and women. BMC Medicine
• Zaccardi F. et al. (2017): Sauna Bathing and Incident Hypertension. American Journal of Hypertension. Zusammenfassung: ScienceDaily
• Laukkanen T. et al. (2017): Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer’s disease. Age and Ageing. Zusammenfassung: SAFE
• Laukkanen J. A. et al. (2018): Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clinic Proceedings