En bref

Dans de grandes études finlandaises de long terme, la pratique régulière du sauna va de pair avec un risque nettement plus bas de maladies cardiovasculaires, d’hypertension et de démence. Ce sont les personnes qui vont au sauna plusieurs fois par semaine qui semblent en profiter le plus, en alternant calmement chaleur, froid et repos. Près de Fribourg et de Berne, on peut le faire au Sauna de la Motta : un sauna populaire avec des saunas finlandais au feu de bois dans des yourtes mongoles, au cœur des Bains de la Motta, en Basse-Ville de Fribourg, à 22 minutes de Berne en train. Le Sauna de la Motta est ouvert tous les jours dès le 1er novembre 2026 (jusqu’au 14 mars 2027), sans réservation, entrée CHF 25.– (tarif réduit CHF 18.–).

Ce que dit la recherche sur le sauna

Les meilleures données viennent de Finlande, où des milliers de personnes sont suivies depuis plus de 20 ans (étude de Kuopio). Par rapport à une séance par semaine, celles et ceux qui vont au sauna 4 à 7 fois par semaine ont un risque nettement plus bas :

Important : ce sont des études d’observation. Elles montrent un lien, pas la preuve que le sauna en est la seule cause. Les personnes qui vont souvent au sauna vivent peut-être aussi plus sainement par ailleurs. Mais d’une étude à l’autre, les résultats sont remarquablement cohérents.

Ce qui pourrait l’expliquer : la chaleur dilate les vaisseaux sanguins, le pouls monte comme lors d’un effort léger, et la phase de repos qui suit détend le corps et la tête.

Chaud, froid, repos : comment bien faire une séance de sauna

Au Sauna de la Motta à Fribourg, une visite se passe comme ça. Compte 2 à 3 heures, il n’y a pas de limite de temps.

1. La douche. Avant le sauna et avant le hotpot, la douche est obligatoire.
2. La chaleur, 8 à 15 minutes à 70–90 °C. Assieds-toi sur ton linge : il couvre tout le bois que touche ton corps, y compris sous tes pieds. En haut il fait plus chaud, en bas plus doux. Écoute ton corps et sors quand c’est assez.
3. Le froid, quelques minutes. Direction le bassin froid ou la douche froide, en respirant calmement. En alternative : quelques minutes à l’air frais, puis une douche.
4. Le repos, au moins aussi long que la chaleur. Dans la yourte de repos, au feu de camp ou dans le hotpot, le bain nordique chauffé au bois. Bois beaucoup : l’eau et le thé sont gratuits au Sauna de la Motta.
5. On recommence deux ou trois fois.

Les études ci-dessus le montrent : la régularité compte plus qu’une seule longue séance. Si tu vis à Fribourg ou à Berne, l’hiver est le bon moment pour t’offrir un jour de sauna fixe dans la semaine.

Pour qui la prudence s’impose

Pour les adultes en bonne santé, le sauna est bien toléré. Parles-en d’abord à ta médecin ou ton médecin si tu :

• as une maladie cardiovasculaire, par exemple après un infarctus, en cas d’angine de poitrine instable ou de maladie grave des valves cardiaques
• as une tension très haute ou très basse
• es enceinte
• as de la fièvre ou une infection aiguë

Et pour tout le monde : pas d’alcool avant ou pendant le sauna, beaucoup d’eau, et on sort dès que la tête tourne. Au Sauna de la Motta, les enfants sont les bienvenus le mercredi et le samedi de 11h à 17h, accompagnés de leurs parents (sauna en famille).

Un sauna près de Fribourg et de Berne : le Sauna de la Motta

Le Sauna de la Motta est un sauna populaire en plein air à Fribourg, aux Bains de la Motta, la piscine centenaire au bord de la Sarine. L’essentiel en un coup d’œil :

Si tu viens de Berne, combine le sauna avec une balade dans la vieille ville de Fribourg : le Sauna de la Motta est en Basse-Ville, à 15 minutes à pied de la gare. Nos idées pour l’hiver à Fribourg et le rituel pour une première fois au sauna t’aident à préparer ta visite.

Questions fréquentes

Le sauna est-il bon pour la santé ? Pour les adultes en bonne santé, oui : de grandes études finlandaises associent la pratique régulière du sauna à un risque plus bas de maladies cardiovasculaires, d’hypertension et de démence. En cas de problème cardiaque, de grossesse ou de fièvre, demande d’abord l’avis d’un·e médecin.

À quelle fréquence aller au sauna ? Dans les études, les effets les plus nets apparaissent avec 4 à 7 séances par semaine, et 2 à 3 séances sont déjà associées à des bénéfices. Le plus important, c’est la régularité.

Qu’est-ce qui est bon pour la santé près de Fribourg ? En hiver, le Sauna de la Motta, en Basse-Ville de Fribourg : saunas finlandais au feu de bois, bassin froid et repos au bord de la Sarine, tous les jours dès le 1er novembre (jusqu’au 14 mars 2027), sans réservation.

Où faire un sauna près de Berne ? Le Sauna de la Motta à Fribourg est à 22 minutes de Berne en train. C’est un sauna populaire avec des saunas finlandais au feu de bois dans des yourtes, ouvert dès le 1er novembre 2026 (jusqu’au 14 mars 2027), sans réservation.

Où faire un sauna à Fribourg ? En Basse-Ville, aux Bains de la Motta au bord de la Sarine : le Sauna de la Motta. Ouvert tous les jours, lun 11h–23h, mar journée FINTA 11h–23h (femmes et personnes trans, inter, non-binaires et agenres), mer 11h–23h, jeu 11h–23h, ven 11h–23h, sam 11h–23h, dim 9h–23h, entrée CHF 25.– (tarif réduit CHF 18.–).

Faut-il réserver ? Non. Au Sauna de la Motta, tu passes simplement ; le statut live sur saunadelamotta.ch montre s’il y a du monde.

Qu’est-ce que je prends avec moi ? Deux linges, des tongs, un maillot ou une fouta et idéalement un peignoir. Linges et foutas se louent sur place.

Sources

• Laukkanen T. et al. (2015) : Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine. Résumé : ScienceDaily
• Laukkanen J. A. et al. (2018) : Sauna bathing is associated with reduced cardiovascular mortality and improves risk prediction in men and women. BMC Medicine
• Zaccardi F. et al. (2017) : Sauna Bathing and Incident Hypertension. American Journal of Hypertension. Résumé : ScienceDaily
• Laukkanen T. et al. (2017) : Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer’s disease. Age and Ageing. Résumé : SAFE
• Laukkanen J. A. et al. (2018) : Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clinic Proceedings